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Miércoles, 08 Julio 2015 12:09

Trail running: corriendo por los senderos

Escrito por Chiruca

El trail running es un deporte que consiste en correr y cuyo único requisito es hacerlo en un terreno natural, generalmente en caminos de montaña.

Aunque la denominación de trail running es relativamente reciente, el deporte en si mismo es muy antiguo. Se puede considerar como la evolución del trekking o del senderismo o la necesidad de los runners de sentir y palpar la naturaleza. ¿Existe un entorno mejor para correr que la naturaleza salvaje?

Tened en cuenta, sin embargo, que no es tan simple empezar a correr por el monte. Es importante seguir unos consejos que tendréis que tener en cuenta a la hora de realizar este deporte:

  • Antes de empezar: Prepara tu mente, relájate y visualiza la ruta que has elegido. Probablemente el terreno sea irregular y hay que evitar lesiones, por lo que lo primero que debemos hacer son estiramientos de calentamiento. Os dejamos un vídeo donde nos lo explican correctamente.
  • Es fundamental el desarrollo de la fuerza para las carreras por montaña. En este enlace os dejamos unos ejercicios muy eficaces para mejorar fuerza y postura a la hora de practicar el Trail Running.
  • Debemos ir bien equipados. Los pies son tu punto de apoyo, por eso es importantísimo llevar un calzado expresamente diseñado para este tipo de deporte, que sea cómodo y que amortigüe bien. Y por supuesto, ropa cómoda y una visera o chubasquero para protegernos del sol y la lluvia.
  • Siempre procurar conocer todos los detalles de la ruta que vayamos a realizar e ir en grupo por si surge algún percance.
  • Empieza progresivamente, con un pequeño calentamiento cardio-respiratorio y a medida que el cuerpo y músculos vayan incrementando su temperatura, es cuando debes empezar a subir el ritmo.
  • Recuerda que una correcta alimentación es fundamental. Debemos comer e hidratarnos durante todo el trayecto para reponer las energías que gastamos haciendo esta ruta. Para eso hay barritas energéticas y geles que os ayudaran.

Ya sabéis, si estáis cansados de la monotonía de correr por la ciudad, os animamos a que os divirtáis por las rutas y senderos. Os recomendamos algunas muy interesantes para la práctica de este deporte:

  • El Rasillo – Ortigosa – Pantano en La Rioja
  • Peñas Negras – Eretza en el País Vasco
  • Biescas – Sallent en Aragón
  • Parets del Valles – Montserrat en Barcelona

Seguro que vosotros conocéis la ruta perfecta para este deporte, esperamos vuestras sugerencias

 

 

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