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Martes, 07 Abril 2015 09:39

Los 10 mandamientos Chiruca del senderista

Escrito por Chiruca

Como buenos senderistas debemos tener una serie de mandamientos a cumplir en cada una de nuestras expediciones.

De esta manera aseguraremos disfrutar del día de la mejor manera posible:

Los 10 mandamientos Chiruca de un buen senderista:

 

1. Planificarás bien la ruta Primer mandamiento e imprescindible antes de cada expedición.

Debemos saber muy bien lo que nos vamos a encontrar por el camino. A pesar de tener una planificación detallada, no debemos olvidarnos de meter un mapa en la mochila. Nunca está demás, ya que como todos bien sabemos, la tecnología tiende a fallar cuando más la necesitamos.

 

2. Te Informarás de las previsiones meteorológico

Tan importante es planificar la ruta como saber el tiempo que vamos a tener a lo largo de la ruta.

 

3. No olvidarás calentar antes de empezar

En el senderismo, como en cualquier otro deporte, es muy importante el calentamiento previo para prevenir posibles lesiones. Por lo tanto, antes de comenzar con nuestra ruta debemos calentar el cuello, hombros, tobillos, tronco y cintura.

 

4. Utilizarás ropa y calzado adecuados para el senderismo

La ropa y el calzado son elementos fundamentales.

Debemos utilizar botas adecuadas para prevenir ampollas, heridas, esguinces, etc (¡acuérdate de llevar siempre un pequeño botiquín para mitigar estas molestias en caso de que ocurran!). Debe ser un calzado que sujete bien los tobillos y debe tener una suela gruesa para no notar las irregularidades del suelo.

A ser posible con GoreTex® para lograr la máxima traspiración e impermeabilidad. La ropa debe ser holgada y cómoda para que nos otorgue facilidad de movimiento. Además, es aconsejable que sea transpirable para que el sudor no se nos pegue en el cuerpo y no modifique nuestra temperatura corporal.

 

5. Seguirás un ritmo adecuado

Debemos comenzar a un ritmo lento y evitando en la medida de lo posible cambios bruscos de ritmo. Un consejo es andar de tal forma que nos permita mantener una conversación a la vez.

 

6. Realizarás descansos a lo largo de tu ruta

A lo largo de la ruta hay que descansar periódicamente, pero sin excesos. En cada uno de los descansos debemos aprovechar para comer alimentos ricos en vitaminas que nos aporten energía y beber bebidas isotónicas que repongan las sales minerales perdidas.

 

7. Caminarás de forma adecuada

Es muy importante la forma en la que caminamos por la montaña, ya que no es nuestro hábitat natural. Cuando estemos ascendiendo, el cuerpo debe estar erguido para que el centro de gravedad recaiga sobre la pierna delantera. La planta del pie debe apoyarse completamente para que los gemelos no se fatiguen.

Dependiendo de la ruta y en algunos momentos, es recomendable el uso de un bastón de trekking, ya que nos puede ser muy útil a lo largo de la travesía.

 

8. Deberás utilizar la técnica adecuada

Debemos utilizar una forma adecuada para descender y ascender a lo largo de la ruta para no sufrir demasiado.

A la hora del ascenso, un consejo infalible es que, en pendientes muy agudas, subamos haciendo zig-zag.

Al descender, la técnica no es muy diferente. Se debe mantener una ligera flexión de las rodillas para que estas no sufran en exceso y apoyar en primer lugar el talón. Hay que tener controlada la velocidad a la que bajas, ni muy lenta (ya que nos esforzamos en retener nuestro peso), ni muy rápida (ya que podemos sufrir una caída).

 

9. Seguirás por el camino establecido

No debemos salirnos del camino, para evitar la erosión en exceso y no deteriorar el medio. Por lo tanto, siempre debemos ceder el paso a aquellos que suben, ya que son ellos los que están realizando el máximo esfuerzo.

 

10. Respetarás y cuidarás el entorno

Respetaremos el entorno y la naturaleza ante todas las cosas. Por ese motivo, recogeremos y limpiaremos todos los desperdicios que generemos. Los próximos senderistas tienen el derecho de disfrutar de un paisaje limpio.

 

 

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